Гимнастика для глаз является отличным средством, которое поможет не только предотвратить снижение остроты зрения, но также скорректировать возрастные изменения. Возрастные микроизменения начинаются во многих глазных структурах, начиная с 40 лет. Это связано с уплотнением ядра, потерей эластичности, способности к преломлению в хрусталике. Также ослабевают мышцы зрачка из-за чего требуется все больше освещения при чтении.
Особенные неудобства снижение зрения может доставить людям, связанным с творчеством, где определение оттенков и параметров яркости и контрастности очень важны. Помимо естественных процессов старения, зрение может ухудшиться из-за приема некоторых препаратов, а также неправильного образа жизни.
Упражнения для зрения помогают остановить изменения в зрительной системе, при этом нет необходимости использовать капли, постоянно увеличивать диоптрии на очках ил прибегать к оперативному вмешательству. Но эффективные результаты возможны только при условии регулярных занятий и корректировки всего образа жизни.
Общие рекомендации при нарушении зрения
Повысить эффективность гимнастики для глаз поможет следующее:
- Ежегодное посещение офтальмолога для проверки остроты зрения, внутриглазного давления и исследования глазного дна.
- Обязательные перерывы в работе, чтении и занятиях, требующих напряжения глаз. Во время каждого перерыва рекомендуется делать хотя бы один элемент из гимнастического комплекса
- Соблюдать правильную технику чтения, при которой плоскость текста располагается перпендикулярно взгляду.
- Отказ от вредных привычек и сбалансированное питание
Важно нормализовать режим сна и минимизировать стрессы, поскольку на любые проблемы в нервной системе реагирует и зрение.
Упражнения для улучшения зрения
Перед тем, как начать самостоятельно заниматься, нужно исключить противопоказания для гимнастики, такие как отслоение сетчатки, воспаления и инфекционные офтальмологические заболевания, послеоперационный восстановительный период.
Комплекс упражнений для глаз включает различные движения, которые направлены на поддержание тонуса мышц, расслабление и их тренировку. Начинать заниматься рекомендуется с расслабления, для чего достаточно посидеть пару минут с закрытыми глазам. Лучшие упражнения для восстановления зрения:
- «Шторки» – это быстрое моргание в течение нескольких минут. Чем быстрее моргаете, тем лучше – это способствует улучшению кровообращения, а соответственно все ткани получают лучшее питание.
- «Сова». На несколько секунд необходимо максимально сильно зажмурить глаза, а потом широко открыть их. Достаточно 8-10 повторов, что поможет расслабить глазные мышцы и улучшить кровообращение.
- «Взгляд в окно». Следует выбрать точку за окном, которая максимально удалена от вас, и нескольку секунд смотреть на нее. После этого взгляд перевести на точку на раме окна. Так повторить несколько раз, а после того, как упражнение стало получаться легко, его можно усложнить и фокусироваться поочередно на нескольких предметах, расположенных на разном расстоянии. Такая тренировка повышает остроту зрения, развивает аккомодацию.
- «Приятная картина» – закрыть веки и представить что-то красивое, приятное. Старайтесь максимально точно воспроизвести все детали, а чтобы улучшить процесс, можно затемнить веки руками или маской для сна.
- «Стрельба глазами» выполняется с максимальной амплитудой по направлениям вверх-вниз, свести зрачки к переносице, часто моргать. Также взглядом нужно нарисовать дугу, круг по часовой стрелке и обратно, квадрат, ромб, бантики, восьмерку, диагонали. Если тяжело выполнять такие движения самостоятельно, то можно приобрести или сделать альбом для тренировки зрения, где нарисованы специальные фигуры и водить вдоль них взглядом.
- «В темноте». Закройте веки, и не открывая, водите глазными яблоками из стороны в сторону и вверх-вниз. В каждом направлении необходимо совершить по 8-10 движений.
- «Стереокартинки» – иллюстрации, где можно разглядеть трехмерное изображение, пользуются особой популярностью у детей. Такие картинки позволяют снять спазмы глазных мышц.
Тренировка зрения должна заканчиваться легким массажем, который поможет расслабиться. Для этого тремя пальцами необходимо легко нажать на верхние веки. Продолжительность нажатия составляет 1-2 секунды, достаточно 3 повторов. Дополнительно можно использовать гидромассаж при утреннем и вечернем умывании. Утром сначала ополоснуть веки горячей, но не обжигающей водой, после чего холодной, а вечером наоборот.
Дополнительно можно использовать очки для тренировки глаз – специальный тренажер, который можно приобрести в оптике. Выглядит как обычные очки, только вместо стекол пластиковые пластины с перфорацией, которые особым образом регулируют нагрузку на зрительную систему и улучшают остроту. Однако постоянно их носить нельзя, зато упражнения, восстанавливающие зрение не ограничены.
Если в процессе выполнения гимнастики, вы чувствуете, что какие-то элементы выполнить сложно или это вызывает дискомфортные ощущения, то необходимо обратиться за консультацией к офтальмологу. Врач проведет комплексное обследование и подберет упражнения для глаз, основываясь на ваших индивидуальных показателях.
