Общий уровень смертности среди людей, посещающих бассейн, вдвое ниже, чем у тех, кто занимается бегом или ведет малоподвижный образ жизни. Такой вывод сделали ученые из Южной Каролины, на протяжении 32 лет исследуя, как плавание влияет на организм человека. Регулярные тренировки помогают в поддержании формы, профилактике хронических заболеваний, укреплении иммунитета и борьбе со стрессом.
Чем полезно плавание в бассейне для пожилых
Врачи рекомендуют водные тренировки как молодым людям, так и пенсионерам. Серьезных ограничений для занятий нет, потому что плавание в бассейне дает женщине и мужчине после 60 лет более щадящую нагрузку на спину и суставы, чем гимнастика, быстрая ходьба и бег. Это снижает риск травм и перенапряжения, позволяя безопасно тренироваться и пожилым людям с артритом и артрозом.
Такой вид фитнеса оказывает комплексное воздействие на организм. Оздоровительный эффект можно заметить уже через несколько недель: человек чувствует себя бодрее и энергичнее, повышается мышечный тонус.
Чем полезно плавание в бассейне для мужчин и женщин пожилого возраста:
-
Ускорение кислородного обмена — легкие работают более интенсивно, чтобы обеспечить организм достаточным количеством кислорода. За счет этого расширяется их емкость, улучшается дыхательная функция;
-
Занятия в бассейне помогают бороться с лишним весом — за 1 час сжигается около 400 килокалорий, что можно сравнить с нагрузками при езде на велосипеде или беге в среднем темпе;
-
Польза от плавания также состоит в активации лимфатического потока. Вода оказывает мягкую компрессию на ткани, что помогает улучшить циркуляцию лимфы, ускорить удаление токсинов из организма, а также повысить иммунитет и снизить отеки;
-
Во время тренировок задействуются мышцы верхних и нижних конечностей, корпуса и спины. Сопротивление воды создает дополнительную нагрузку и укрепляет их;
-
Для пожилых плавание улучшает снижающиеся с возрастом подвижность и эластичность суставов — их растяжке способствует разнообразие интенсивных движений руками и ногами;
-
Стимулирует обменные процессы в организме — работа мышц усиливает циркуляцию крови и улучшает доставку питательных веществ к тканям;
-
Польза плавания для здоровья еще и в нормализации работы сердечно-сосудистой системы. Во время кардиотренировок сердце работает более интенсивно, чтобы обеспечить организм кислородом и питательными веществами. Вода оказывает мягкую компрессию на сосуды, что способствует их расширению и улучшает кровоток;
-
Управление положением тела и равновесием, необходимость синхронизирования движений рук и ног во время занятий помогают в профилактике нарушений координации.
Противопоказания
Серьезных запретов для посещений бассейна нет. Важно начинать заниматься постепенно, избегать резких увеличений нагрузки. Новичков интересует, какое количество тренировок в неделю считается оптимальным. Можно ли плавать в бассейне каждый день? На начальном этапе лучше сократить занятия до 2 – 3 раз в неделю, а когда организм привыкнет к регулярным нагрузкам, они могут стать и повседневными. Важно прислушиваться к своему телу и вовремя реагировать на переутомление.
Ограничить плавание в пожилом возрасте необходимо в следующих случаях:
-
при повышенной температуре;
-
в случае острых или хронических респираторных и иных инфекционных заболеваний;
-
при серьезных сердечно-сосудистых заболеваниях (гипертония 3 степени, сердечная недостаточность);
-
инфекционных болезнях ЖКТ;
-
наличии острых воспалительных процессов;
-
болезнях суставов в период обострения;
-
тяжелых неврологических нарушениях (эпилепсия, судорожный синдром).
Заниматься спортом не рекомендуют в период обострения любых хронических заболеваний — посещение бассейна уместно только во время ремиссии, при отсутствии болевого синдрома.
Особенности занятий в пожилом возрасте
В любом возрасте проводить регулярные спортивные тренировки следует осмотрительно, после предварительной подготовки. Чтобы польза от плавания не сменилась вредом, перед посещением бассейна следует проконсультироваться с врачом. Такое требование обязательно даже для тех, кто не имеет тяжелых хронических заболеваний. Врач поможет определить подходящий уровень нагрузки, определить оптимальное время тренировки.
Первые занятия целесообразно проводить совместно с тренером. Он поможет подобрать подходящий стиль плавания, может обучить упражнениям в воде, показанным при определенных заболеваниях. Специалист расскажет, какие мышцы работают при плавании, как снизить нагрузку на слабые места и провести их постепенное укрепление. Система тренировок основана на поэтапном увеличении нагрузок.
Физические нагрузки наряду со здоровым питанием и соблюдением рекомендаций врача остаются лучшей профилактикой десятков болезней. Плавание после 60 улучшает самочувствие, оказывает комплексное оздоровительное воздействие на организм. При регулярном посещении тренировок эффект не заставит себя ждать.
