Патологии опорно-двигательного аппарата молодеют, но все равно чаще всего к врачам по поводу проблем с суставами обращаются именно люди пожилого возраста. Их постоянными спутниками становятся боль, отечность и тугоподвижность суставов. Тем не менее, продлить молодость опорно-двигательной системы возможно.
Что приводит к старению суставов
Возрастным изменениям подвергается весь опорно-двигательный аппарат, а не только суставы. Костная ткань становится хрупкой, из-за чего возрастает риск получения травмы. Без адекватной физической нагрузки ослабевают мышцы, что ведет к их атрофии. В результате замедления процессов регенерации истончаются хрящи, из-за отложения солей кальция деформируются суставные сумки. Насколько быстро будут развиваться эти изменения, зависит от ряда факторов:
- Избыточный вес и малоподвижный образ жизни. С каждым лишним килограммом нагрузка на суставы увеличивается, и они быстрее изнашиваются. Без достаточной физической активности слабеют мышцы, а ведь они контролируют движения в суставах.
- Несоблюдение питьевого режима. Недостаточное употребление воды негативно сказывается на всем организме. В суставах развивается дефицит синовиальной жидкости, а без нее хрящи истираются быстрее, что приводит к прогрессированию артроза.
- Наличие очагов хронической инфекции. Довольно часто проблемы с суставами являются вторичными. У многих пожилых людей развиваются артриты на фоне имеющейся в организме инфекции.
- Травмы суставов в анамнезе. Они также могут стать причиной заболеваний опорно-двигательного аппарата и преждевременного старения суставов в пожилом возрасте. В зоне риска находятся не только бывшие спортсмены, но и те люди, чья профессия была связана с чрезмерными физическими нагрузками, повторяющимися монотонными движениями или длительным пребыванием в одной позе.
- Эндокринные нарушения. Изменение гормонального фона ведет к проблемам с обменом веществ. Отложение солей и хрупкость костей – самые распространенные из них.
- Отягощенная наследственность. Согласно медицинским исследованиям генетический фактор играет далеко не последнюю роль, и в некоторых случаях можно проследить заболевания суставов у нескольких поколений одной семьи.
- Не добавляют здоровья суставам сырость и холод. Ведь не зря говорят, что ноги следует держать в тепле и сухости. Этот факт на практике подтверждают люди, проживающие в климате с повышенной влажностью – они страдают заболеваниями суставов намного чаще
Как сохранить суставы здоровыми
Чтобы вернуть здоровье суставам и замедлить процессы старения, нужно по возможности исключить все факторы, которые негативно влияют на их состояние.
- Правильное питание в сочетании с посильной физической нагрузкой решит проблему с лишним весом и возрастной мышечной дистрофией. В рационе должно быть достаточно белка (мясо), углеводов (каши), полиненасыщенных жирных кислот (рыба, морепродукты, растительные масла и орехи), витаминов (зелень, овощи и фрукты) и минералов (кисломолочные продукты, яйца). При этом из меню следует исключить копченое и жирное, жареные блюда. Меньше употреблять сахара, макарон, картофеля, свести к минимуму питье чая и кофе. А вот воду нужно пить в достаточном количестве.
- Физическая активность. Она должна быть посильной и в удовольствие. Пешие прогулки, скандинавская ходьба, плавание, даже банальная утренняя зарядка – все они принесут большую пользу всему организму, и помощь суставам в частности. Физическая активность укрепляет мышцы и связки, а также «разгоняет» кровь, благодаря чему улучшается кровоснабжение тканей – к ним поступает больше кислорода и питательных веществ.
- Ношение удобной обуви. В идеале она должна быть легкой, с ортопедической стелькой, эластичной подошвой и без каблука. Модельные туфли лучше оставить для торжественных случаев.
- Отказ от вредных привычек. Врачи настаивают на этом пункте профилактики болезней суставов. Взять, как пример, курение. В табачном дыму содержится вещество, препятствующее усвоению кальция, необходимого костям. Кроме того, эта привычка приводит к проблемам с выработкой гормонов эстрогена и тестостерона, что также сказывается на прочности костной ткани. Чрезмерное употребление кофеинсодержащих напитков (чай, кофе, энергетики) тоже приводит к вымыванию кальция из организма. Алкоголь ухудшает всасываемость питательных веществ и нарушает многие процессы метаболизма.
Тем, у кого есть хронические заболевания опорно-двигательной системы все рекомендации по питанию и физической активности дает только врач, исходя из конкретного диагноза. Он может назначить диету, специальный комплекс упражнений (ЛФК), физиопроцедуры, рекомендовать санаторно-курортное лечение в профильном учреждении для того, чтобы улучшить состояние суставов.
Чем раньше человек начнет заботиться о своей опорно-двигательной системе, тем позже она даст о себе знать. В пожилом возрасте такие люди будут иметь здоровые суставы и смогут вести полноценный образ жизни, а не стонать от боли при смене погоды или утром, вставая с постели.
На практике соблюдать все рекомендации сложно, особенно, если престарелый родственник целыми днями сидит дома один. В таких случаях можно прибегнуть к услугам, которые предоставляют специализированные пансионаты для пожилых людей. Они обеспечивают круглосуточный уход за своими постояльцами и организуют правильное питание. Персонал контролирует состояние здоровья, при необходимости корректируют диету, назначают процедуры и ЛФК, чтобы помочь вернуть подвижность суставам. Сиделки тщательно следят за тем, чтобы пожилые люди вовремя принимали лекарства, помогают с гигиеническими процедурами. В пансионате никто не почувствует себя одиноким и никому ненужным.
